筋トレで成長ホルモンをたっぷり分泌させる方法(2017.03.16)

なぜ筋トレで美肌になるの?女性トレーナー直伝!効果を上げる方法

筋トレをすると、基礎代謝が上がり、痩せやすい体が作られることはよく知られている。

しかし、筋トレにはもっと複数のメリットがある。その一つが「美肌効果」だ。筋トレのモチベーションが保てず、続かない女性はぜひ目標の一つにしたいもの。

そこで、筋トレによる美肌効果のメカニズムや、より美肌効果をアップさせるための筋トレメニューを、女性トレーナーに教えてもらった。

■筋トレで美肌になるのはなぜ?

なぜ筋トレで美肌になるの?女性トレーナー直伝!効果を上げる方法

筋トレをした後、肌がリフレッシュして、つやつやになった経験をしたことはないだろうか。なぜ筋トレをすると美肌になるのか。その理由を、パーソナルトレーナーの池野百恵さんはこう教えてくれた。

「筋トレをすると、成長ホルモンが分泌されることによって新陳代謝が向上し、血液循環がよくなります。すると、肌からの排泄がよくなるため、結果的に、肌の調子もよくなると考えられます。

特に女性は冷えやすく、血の巡りが悪くなることによって汗をかきにくくなり、老廃物を体外に出しにくくなります。

サウナや岩盤浴で出る、サラサラする汗は水分が体外に出ているだけ。本来排出したい、活性酸素を含む、毒素入りのベタベタする汗は、皮脂腺から排出されます。この毒素を運動と共に排出すると、皮脂腺が活発になり、皮脂バリアができます。結果、肌が乾燥から守られるということもあるでしょう」

池野さんによれば、特にクリームなどを使用しなくても、定期的な運動で自分の肌の調子は改善することができるという。また、定期的な運動をして、毒素を排出し、溜めないことが老化防止に最も有効な方法だと教えてくれた。

■成長ホルモンをたっぷり分泌させる方法は?

筋トレの美肌効果は、成長ホルモンの分泌や、運動による毒素排出によるものだということが分かった。では、成長ホルモンは、どうすれば多く分泌されるのだろうか?

「成長ホルモンを多く分泌させる方法の一つに、加圧トレーニングがあります。加圧トレーニングとは、両腕両足にベルトを巻き一時的に血液循環を止め、低負荷の運動強度でトレーニングをするものです。

加圧することにより、脳は、血液循環、筋肉や神経系が高い運動強度でトレーニングしていると錯覚します。すると実際に取り組んでいる運動以上に負荷が加わっていると判断され、脳から指令出て、成長ホルモンが通常よりも多く分泌されます。

特にお年寄りやか弱い女性、体重過多による運動必須の方には、ダイエット効果が期待できます。効率的に成長ホルモンを分泌させ、筋肉の強度を高めたり、新陳代謝を向上させたりできるからです」

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