スクワットの効果をさらに高めた《スプリットスクワット》【吉田輝幸の男前トレ】(2017.10.10)

今回は、パーフェクトトレーニングであるスクワットの効果をさらに高めた『スプリットスクワット』を紹介! 片足ずつ負荷をかけることで、より大きなトレーニング効果を生むことができる。さっそく、詳しい方法を吉田トレーナーに教えてもらおう!

尻とももを引き締めるスプリットスクワット

『スプリットスクワット』は名前の通り、スクワットを片足ずつに分けたものです。前に出した足の方がお尻の筋肉に作用し、後ろの足がももの前の筋肉に効きます。片足ずつ行うので、その効果はノーマルのスクワットよりも高いです。トレーニングの時短にもなりますので、ぜひ挑戦してください!

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吉田「まず、右足を前に出し、90度に曲がるように腰を落とします。左足の膝は地面につけ、こちらも、ももとふくらはぎが90度くらいになるようにしてください。背筋を伸ばすことと、90度の角度は再び腰を下げるときにも意識しましょう。」

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吉田「そこから、スッと腰をあげます。手は胸の前でクロスさせておき、余計な力が入らないようにしましょう。」

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吉田「そこから、再び腰を落とします。右ももと床とか平行になるようにしてください。右膝がつま先より前に出ないように注意です。左膝は床につくギリギリのところまで下げます。3秒かけて腰を落とし、3秒かけて体勢を戻します。このトレーニングも、自分ができる限界まで行うのがお約束です。終わったら、足を反対にして行いましょう。」

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吉田「前から見たときです。上体が前後左右にぶれないように、体幹の筋肉にも軽く力を入れて上体を支えましょう。ひとつひとつ、意識を持って行うと全身運動になるのがスクワットです。これが、パーフェクトトレーニングと呼ばれる所以ですね。」

吉田トレーナーの今日の教訓

・体幹の筋肉を使い背筋を伸ばすことを忘れるべからず!
・前の足、後ろの足、ともに90度の角度まで曲げるべし!
・尻とももの筋肉の収縮を意識すべし!

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フィジカルトレーナー 吉田輝幸

1975年生まれ。国士舘大学体育学部卒業。大学卒業後に本格的にパーソナルトレーナーの道を進むため、渡米。帰国後はさまざまなスポーツ、ジャンルのアスリートのフィジカルトレーナーとして活躍。正しい身体の使い方、正しい動きによって最高のパフォーマンスを引き出す「吉田コアパフォーマンスメソッド」を提唱。現在は、トップアスリートやモデル、アーティストなどが通うトレーニングジム、「PCP」のフィジカルトレーナー&ディレクターを務める。また、多くのフィットネスクラブや専門学校でのパーソナルトレーナー養成やトレーニングマシーン開発補助、テレビや雑誌などさまざまなメディアでも活動している。

PCP
http://www.p-core-p.com/

配信サイト:「Men’s Beauty」(小学館)
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beauty-men.jp/

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