ズボラでも安心!お手軽腹筋トレーニング(2017.11.26)

腹筋スロートレーニング

スロートレーニングという言葉を、耳にしたことがあるだろうか?

端的に説明すれば、ハードなトレーニングではなく、かといってごく軽いトレーニングでもなく、ほぼほぼの強さで行なうトレーニングのことだ。

静脈を圧迫した状態を持続し、血流を抑えることによって、まるで筋肉がパンプアップを起こしていると脳に勘違いを起こさせるのがポイント。

これで脳から成長ホルモンを分泌させ、その効果によって筋肉を強く、太くする効果を得るのが目的だ。

スロートレーニングのやり方

1.負荷は自分の体重(器具不要)

2.呼吸に合わせて、中ぐらいの力で行う

3.一つの種目中は、休まずに力を入れ続ける

4.それぞれの種目後に、使った筋肉をほぐしておく

5.毎日行なわず、週に2〜3回、10分間だけ行う

6.ウォーミングアップを必ず行なう

特徴的なのは5番目で、毎日やらなくてもいいのだ。

むしろ間隔をおくほうが効果は高く、しかも1回につき、たったの10分なので、ズボラな御仁には最適の筋トレ法ともいえる。

では早速、基本的なスロートレーニングを紹介しよう。今回は腹筋編。

◆PART1 スロー腹筋

https://youtu.be/QxpOQ2P4Mhg

(1)横向きに椅子に座る。

(2)上体を後に倒していくと、腹筋に力が入るのがわかる。この位置をスタートとして、後方へ倒れていく。

(3)腹筋の収縮感を感じたまま、3秒かけて後方へ倒れ、3秒かけてスタート位置まで戻す。これを10回繰り返そう。

スロートレーニングは、筋肉を阻血状態にして中ぐらいの力で行うのが基本。

成長ホルモンが刺激され、筋肉への科学的刺激がおこり、筋肉量が増大する。

割と楽なトレーニングにしては、メインの筋力の増大、強靭化に加え、頭髪の増加や、美肌、中性脂肪の分解促進などにも効果がある。

やはり成長ホルモンの分泌に因る付加価値は、とても大きいのだ。

このスロートレーニングの後にジョギングなど有酸素運動を行うと、脂肪の燃焼に効果的であることも付け加えておこう。

監修・実演/高野賢一郎

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理学療法士(関西労災病院・産業理学療法研究会代表)。講演、研究会、フィールドワークで国内、海外を飛び回る日々。

取材・編集/TheWrite cozytoy

配信サイト:「Men’s Beauty」(小学館)
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