• TOP
  • ヘルスケア
  • 上質な眠りに導いてくれるのはアルコールではなく牛乳だった?!

上質な眠りに導いてくれるのはアルコールではなく牛乳だった?!(2018.10.13)

2c06a85402ab452ddd8439ee3b14e675_s

ドコモ・ヘルスケアではウェアラブル活動量計「ムーヴバンド3」利用者に対して睡眠に関するアンケート調査を実施。その結果と回答状況を、内科医の工藤孝文先生のコメントとともに公表した。

まず睡眠満足度を調べたところ、31%の人が睡眠に不満を持っており、男性より女性の方が悩んでいることがわかった。

ムーヴバンド3睡眠満足度入眠作用深部体温

最も多い悩みは「途中で目が覚める」ことで、特に60代以上で悩んでいる割合は、20代の2倍となった。また、逆に、「寝起きが悪い」ことで悩んでいる割合は、20代が最も多く、60代以上の6倍を示した。

ムーヴバンド3睡眠満足度入眠作用深部体温

よく寝るためにこだわっていることやジンクスなどを聞いたところ、枕にこだわっている人が最も多く、次いで適度な運動や、水分を取る、お風呂に入るなどのこだわりが多くあがった。

ムーヴバンド3睡眠満足度入眠作用深部体温

工藤内科 工藤孝文先生の睡眠アドバイス

運動をするのは、睡眠に効果的でしょうか

適度な運動で身体に疲れがあると、快眠の効果がありますが、夜遅くにジムでトレーニングをすると、寝つきが悪くなります。運動で深部体温が上がると、睡眠にちょうどいい深部体温になるまでに3時間ほどかかるので、運動は夕方までに行うほうが、睡眠には効果的です。

る前にアルコールやコーヒーを飲むことは問題ありませんか。

アルコールには入眠作用がありますが、3時間ほど経つと分解され、睡眠を妨げる物質へと変わります。寝つきがよいように感じても、眠りが浅くなり、熟睡できなくなります。また、ホットコーヒーも、身体が温まって眠れるように感じるかもしれませんが、眠りが浅くなる原因となります。

寝る前に牛乳を飲んだり、夕食に納豆を食べるという意見もありました

良質な睡眠には、メラトニンというホルモンを分泌させることが、必要です。牛乳などの乳製品、納豆などの大豆製品には、メラトニンのもとになるトリプトファンを多く含むため、入眠しやすくなるうえ、眠りの質の向上も期待できます。

決まった時間に寝ることは、上質な睡眠に役立ちますか。

眠くなくてもベッドに入るようにしていると、ベッドの中で考え事をする習慣がついてしまったりするため、寝つきが悪くなる恐れがあります。眠くなってからベッドに入るように心がけ、起きる時間を揃えるように習慣づけると、睡眠の質がよくなります。

2018年は記録的猛暑で寝苦しい夏となりましたが、それによる体への影響はありますか。

暑い日が続くと、暑さによって疲れが溜まったり、寝苦しい夜によって睡眠不足になったりすることが考えられます。疲労の蓄積や睡眠不足になると熱中症の危険度が増します。夏バテを秋まで引きずらないように、バランスのよい食事やしっかりとした睡眠をとり、丈夫な体づくりを心がけましょう。

工藤先生がされている睡眠のための習慣はありますか。

朝食を必ずとるようにしています。食事による咀嚼や消化器官への刺激で目が覚めやすくなり、睡眠と覚醒のリズムにメリハリが生まれます。さらに朝食時には、カーテンを開けるなどして光を浴びることで、起床と睡眠のリズムを作ることができる。光を浴びながら朝食をとることは、夜間の快眠のためだけではなく、日中の眠気対策としても有効で、理想的なライフサイクルをサポートしてくれます。

工藤孝文先生

福岡県みやま市出身。
福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学、帰国後、大学病院で糖尿病、肥満症などの生活習慣病を専門に修業、現在は、自身のクリニック工藤内科で診療を行う。2017年よりスマホ診療を導入し全国規模でダイエット治療・漢方治療を行っている。
日本内科学会、日本糖尿病学会、日本東洋医学会、日本高血圧学会、日本甲状腺学会、小児慢性疾病指医

1b9276f39e1aead3e09168dcad351879_s

■睡眠データ分析
調査主体/ドコモ・ヘルスケア株式会社
調査期間/2018年1月1日(月)~2018年7月31日(火)
調査方法/「WM(わたしムーヴ)」に蓄積されたユーザーの睡眠データの集計・分析
調査対象/「ムーヴバンド3」を利用している男女のうち22,099人

■アンケート調査
調査主体/ドコモ・ヘルスケア株式会社
調査期間/2018年8月1日(水)~2018年8月5日(日)
調査方法/インターネット
調査対象/上記睡眠データ分析の対象者のうち1,475人

関連情報

https://www.d-healthcare.co.jp/research/

その他の情報はこちら!

 

 

男前度が上がったら記事をシェア!
Men’s BeautyのSNSはこちらからフォローできます