年齢に伴う基礎代謝の低下や運動不足によって、いやおうなしに襲いかかる男の「ぽっこりお腹」。

見た目もよくないし、このままではメタボ一直線と不安になって、シットアップ（腹筋運動）に励んでいる人も多いことだろう。

ところが、シットアップをやみくもにやっても、「ぽっこり腹」の解消につながらないことがある。

その理由は、シットアップが鍛えるのは主に腹直筋だが、腹部が「出る／凹む」に関係するのは腹横筋だからである。

腹横筋は、腹直筋の下にあるインナーマッスルであり、腹腔内圧を高め、内臓を本来の位置に留める働きがある。

ここが鍛錬されていないと、内臓を支える力が弱まって、腹が出てくる。

過食でためこんだ内臓脂肪もそこにあれば、立派な中年太り体型のできあがり。

ボディビルダーでも、腹横筋を意識して鍛えている人は意外に少なく、他は筋骨隆々なのに、腹部だけ弛緩しているパターンが多いと聞く。

腹横筋を無理なく鍛え、ぽっこりお腹解消におすすめの運動が、今回紹介する「ドローイン」（draw-in＝「内側に引き込む」の意味）。

ごくシンプルな方法ながら、その威力は驚異的で、1回やってみただけでウェストが2cmダウンする人がいるくらい。

エクササイズの専門家によって、ドローインには幾つもの方法があるが、ここでは「GETTAMAN式ドローイン」と「ピラティス式ドローイン」を紹介しよう。

■GETTAMAN式ドローイン

独自のエクササイズやダイエットでメディアでも有名なGETTAMAN（ゲッタマン）こと竹之内敏氏が編み出したドローイン。

両腕を上げるのが特徴で、こうすると胸郭が広がり、横隔膜が動きやすくなって、腹式呼吸がしやすくなる。

1. まっすぐ立つ。下脚を肩幅に開き、かかとと親指のつけ根に重心を置く。

2. 両腕を上にまっすぐ挙げる。

3. 息を吸いつつ両腕を少しずつ下げる。両肩の高さまで下がったら、腹部をふくらませる。

4. 息を吐きだしながら、両腕をまた上に少しずつ挙げ、腹部をへこませる。

5. 1～4を3回繰り返す。そして、息を吐き切り、両腕が頭上にあるままで、腹部をへこませた状態を10秒保持する（呼吸は止めない）。

以上を1セットとし、3回繰り返す。